silownia i rower

[...] czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: hormony ostatnio czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : rower rolki cwiczenia domowe wlasnym ciezarem ciala silownia ostatecznie bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadne Stosowane wcześniej diety : diety nie, jedynie chwilowe ograniczenia slodyczy i napojow [...]

Oki, więc ostatecznie wygląda to tak: Rower 5x w tygodniu po 45-60min. Siłownia 3x w tygodniu pon/śro/pią. Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3x10 rumuński martwy ciąg 3x10 Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 2x10 Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Barki - wyciskanie zza karku 2x10 Łydki [...]

Jesli tak bardzo lubisz biegac i nie będziesz czuła monotonii...pomysl czy nie ciekawiej będzie biegac, jezdzic na rowerze, wejsc na orbitrek, isc na basen (ale odpada z tego co piszesz). Bieganie obciąża kolana, stawy - nie masz jakiejs duzej wagi, ale z drugiej strony jestes dosc niska Sama wyczuj, czy codzienny bieg po 40 - 50 min nie bedzie [...]

[...] pierwszy tydzien zwiekszajac stopniowo do 6-8 km dziennie,do tego dopasowane butysportowe o numer wieksze i duzo spozywanych plynow. W dni wolne od biegow 3 razy w tygodniu silownia,oczywiscie poczatki maja byc rozgrzewajace,dopiero po miesiacu zwiekszasz ciezar i ilosc seri i powtorzen. Dowiedz sie o wartosci odrzywczych tego co spozywasz i [...]

Ja tam tej "sporej" nadwagi nie widzę, tragedii nie ma IMO. Gdybyś miał BF na poziomie 15% to bys przy tych parametrach wyglądał za***iście No ale do rzeczy. Po pierwsze czytaj i jeszcze raz czytaj - na tym sajcie i na innych masz wiedzy na kopy, ja gdy w ogóle miałem potrzebę zadać jakieś pytanie najpierw sprawdzałem podwieszone [...]

mr_kultura dlaczego taki odrazu negatywnie nastawiony jesteś i nie uprzejmy? Rozumiem, że co 10min ktoś zadaje pytanie w sprawie tej l-karnitynie zamiast najpierw przejrzeć forum i dopiero potem ewentualnie o coś zapytać. Jest to bardzo drażniące, ale niestety po to jest forum żeby można było zapytać o rzeczy, których się nie wie! Niestety wiara [...]

[...] jesli nie ma mozliwosci modyfikacji posilkow, staraj sie chociaz kontrolowac jedzenie popoludniowe i 2 sniadanie poczytaj rady stad http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html silownia wskazana, np. 3 razy w tyg. --> cwiczenia z obciazeniem, trening full body workout http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT%2D_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html [...]

[...] http://img241.imageshack.us/img241/3152/img21101kq2.jpg http://img237.imageshack.us/img237/2012/img21121mr8.jpg jesli zaczynasz przygode z silownia lub wracasz do niej po przerwie to jest to mozliwe :D tak, podnosilem coś parę lat temu, ale ta przygoda trwala gdzies 2-3 miesiace, potem rzucilem sie w wir [...]

Ulozylem cos takiego: 5s 12-12-10-10-10 / 3s 12-10-8 A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Bicepsy: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

Tak wlasnie. Rower da. ale to naprawde dla wytrzymałych. z reszta po jesli jezdzisz rowerem spalasz wszystko co masz w zapasie. do tego siłownia? Tak jak powiedzial kolega wyzej. na nogi najlepsze sa przysiady. z ciezarem? ale pozniej... narazie zacznij robic same. PONIEDZIAŁEK (klata) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : ~73kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku bez większych przerw Uprawiane inne sporty : turystycznie rower, rolki Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta : cel na 2700-3000 kcal (jeśli wierzyć kalkulatorowi z forum) w trakcie układania w innym wątku Przeciwwskazania medyczne : [...]

Nie wiem, czy załączyła się ankieta, bo miałem problem z netem, więc na wszelki wypadek przekleję: Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 81.5kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: prporcjonalny rozwój wszystich partii mięśni Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące w zeszłym roku (wrzesień- listopad), 1 miesiąc w tym roku (czerwiec) Uprawiane inne [...]

1. Nigdy nie liczyłam zapotrzebowania kalorycznego. Skrupulatnie natomiast obliczam kalorycznosc zjadanych pokarmów. SAMA KALORYCZNOSC ? BEZ PODZIALU NA BIALKA, WEGLOWODANY CZY TLUSZCZE ? Na początku bez względu na rodzaj aktywności starałam sie nie przekraczać 1000 kalorii OJOJ TO ZLE ... TO O WIELE ZA MALO .. teraz jem raczej więcej około [...]

Rower to nie siłownia nóg tu nie rozbudujesz, jedynie z kolarzy to nogi mają dobrze rozbudowane kolarze torowi. Przysiady i wykroki wystarczą jak na domowe warunki.

1. Przechodzi z wiekiem. 2. Zmniejsz otluszczenie - sama silownia w Twoim przypadku to za malo - zmniejsz ilosc wegli w diecie i zacznij spalac tluszcz - bieganie, rower, sztuki walki, pilka etc. Zmieniony przez - Szkogutti w dniu 2012-04-29 01:00:20

wrzucam : Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 79/80 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : interwały/ pływanie/siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, hantle , drązek zawiesiony nisko niestety, sztanga wiadomo etc Dieta : [...]

Ok Traktor a więc ankieta na start : chociaż i tak nikt na to uwagi nie zwraca a dlaczego ? raz wypełniałem ankietę , że mam podstawowy sprzęt a dostawałem plan z wyciągami itp hehe. No ale proszę. Płeć : M Wiek : 22 lata Waga : 85kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : sportowa sylwetka ( bez pasienia się ) Staż treningowy na siłowni : rok*********e [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 96,5 Wzrost : 188 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok później przerwa teraz dwa miesiące ciągłego treningu Uprawiane inne sporty : basen, czasami rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy sprzęt: ławka skos góra dół i płaska, brama do przysiadów, [...]

Znam swoją chorobę i wiem że siłownia odpada, najgorsze jest to że tak mnie ciągnie do siłowni normalnie jestem uzależniony. Grupa wsparcia to moi znajomi z siłowni mówią że wzrok zdrowie są najważniejsze no i nie ćwiczę. Zastanawiam się czy się nie przeprofilować np na rower. Jest taka grupa kolarska gdzie jeździ się tandemem i oczywiście [...]

[...] i wypic piwko i nie wiem czy to nalezy calkowicie wyeliminowac? czy czami mozna? Co do cwiczen nie wiem jaki zestaw wybrac by wlasnie zrzucic wage: bieganie?rower? a moze silownia? aerobik? albo polaczyc ale jak? Nie chodze na silownie :( wiec i tam bym sie nie odnalazla...Prosze o jakies fachowe doradztwo...Najbardziej ubolewajace miejsca to [...]